Fisioterapia de Suelo Pélvico

Esto es como "De Oca a Oca y tiro porque me toca", igual, voy de un fisio a otro. Cada lunes voy 30 minutos a fisioterapia de suelo pélvico. Mi madre me echa una mano y se viene conmigo para quedarse con mi Canija. Además ayer empecé con fisioterapia para el tobillo, que como no he hecho reposo, me duele. La clínica de rehabilitación está en el camino de casa al trabajo de mi marido, él sale a las 14:30 y en 10 minutos se planta allí con la moto, se queda con nuestra Canija los 45-50 minutos que yo estoy con los aparatos y luego corriendo nos vamos a buscar a Pequeñín que sale a las 15:45. Es un poco de estrés, pero la mejor forma de hacerlo, porque la peque no puede pasar a las máquinas.

Llevo 3 semanas yendo a fisioterapia del suelo pélvico. ¿He mejorado? Sí. ¿Mucho? No. Tengo urgencia y para ello me electroestimulan un nervio que está en el pie y que manda impulsos a la vejiga. Por lo visto mejora bastante y yo lo he notado. Después me han enseñado varios ejercicicios:

1. Cerrar y abrir ("Picos"): Realizaremos unas contracciones fuertes y rápidas (entorno 1-2 segundos de duración), seguidas de una relajación.
   Realizaremos 20 repeticiones, 3 veces al día.
2. Contracciones Mantenidas ("Largos"): Cogemos aire, y mientras lo soplamos, realizaremos una contracción media, manteniéndola durante 4 segundos. Después relajaremos la zona y descansaremos durante 5 segundos.
   Realizaremos 8 repeticiones, 3 veces al día.
3. Hipopresivo 1:
   • Soltamos el aire poco a poco y tenemos que quedarnos sin nada de aire.
   • Una vez estamos sin aire y sin cogerlo, elevamos las costillas y metemos la tripa hacia dentro (como si no nos pudiéramos meter un pantalón) y desde ahí apretamos el ano. Mantenemos la contracción todo el tiempo que aguantemos sin la respiración.
   • Al final del ejercicio volvemos a respirar normal.
   
   Realizaremos 5 repeticiones, 3 veces al día.
4. Hipopresivo 2 ("Pedorreta"):
   • Cogemos aire y contraemos el suelo pélvico
   • Echamos todo el aire poco a poco haciendo una pedorreta con los labios, haciendo especial hincapié cuando apenas nos queda aire.
   • Al final del ejercicio volvemos a respirar normal.
   
   Realizaremos 5 repeticiones, 3 veces al día.
5. STOP-PIPÍ: ¡¡¡¡No!!!!: Consiste en contraer mientras orinamos, cortando el chorro y reteniendo la orina una o varias veces antes de vaciar la vejiga completamente.
   Este ejercicio está contraindicado. Podemos realizar contracciones durante el resto del día, pero en el momento de orinar, debemos vaciar la vejiga hasta el final sin intervenir.

Los ejercicios se deberán de hacer en una postura cómoda. Recomendamos que al inicio del tratamiento la posición en la que debes hacer los ejercicios sea la siguiente:

• Acostado en la cama o en el sofá, hacia arriba.
• Las piernas deberán flexionarse (dobladas) y un poco separadas.

Todavía nos quedan 3 sesiones hasta que me vaya de vacaciones e imagino que aprenderé más ejercicios. En las últimas 3 semanas sólo he tenido una pérdida y ha sido una gotita. Ayer mismo estornudé y no tuve pérdida, por lo que sé que he mejorado. Sin embargo, la vejiga sigue en la puerta de mi vagina y aunque me han dicho que puede subir, seguramente no demasiado.

Para las relaciones sexuales no me molesta y ya no me duele como en la cuarentena. Anímicamente me afecta bastante, todavía no he sido capaz de mirarme con un espejo, aunque con la mano sí me he tocado y me he deprimido  un poquillo.

Yo espero que esto mejore, aunque yo soy muy poco constante y estos ejercicios hay que hacerlos diariamente de por vida. Deberíamos incluirlos en nuestra rutina diaria y así nadie se llevaría el disgusto que me he llevado yo, cistocele de grado 2.

Y vosotras, ¿hacéis ejercicios de suelo pélvico habitualmente?